Главное, не горбись

Влияние осанки на здоровье

11.12.2023
Главное, не горбись
Дмитрий Полянский. Снимок носит иллюстративный характер

Вместе с комфортом и технологиями современный мир дает и проблемы со здоровьем. Так, нарушение осанки влечет разнообразные вредные последствия.

ЗДОРОВЬЕ СО СПИНЫ

Осанка – это горизонтальное и сагиттальное (в продольной плоскости. – Ред.) положение тела человека, принимаемое привычно в состоянии покоя. Она имеет большое значение для нашей физиологии. Хорошая осанка является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Неправильная осанка мешает нормальной работе внутренних органов, наносит повреждения опорно-двигательному аппарату. В результате этого у человека возникают боли, развиваются хронические заболевания, ухудшается общее состояние организма. Не стоит забывать и о социальном значении осанки – человек с «прямой спиной» может быть более уверенным в себе, привлекательным для других людей.

Фото: mos.ru / Евгений Самарин. Снимок носит иллюстративный характер

Часто нарушение осанки встречается у школьников. Такое состояние возникает из-за искривленной посадки во время выполнения уроков, а также из-за увлечения гаджетами (ребенок долго сидит с опущенной вниз головой), малоподвижного образа жизни, недостаточной физической активности, травм опорно-двигательного аппарата. Кроме того, школьникам приходится носить тяжелые рюкзаки с учебниками, они подвержены стрессу из-за успеваемости и межличностных отношений. Поэтому проблема неправильной осанки сегодня актуальна среди детей и молодежи.

Формирование осанки – это процесс, который начинается с детства. Родители должны обучать детей правильной посадке и физической активности. Необходимо приобщить детей к физической культуре, чтобы они проводили больше времени на свежем воздухе и занимались спортом.

Позвоночник окончательно формируется к 20–21 году.

ОСЬ ТЕЛА И ВИДЫ НАРУШЕНИЙ

Давайте рассмотрим виды осанок:

1. Нормальная осанка. В этом положении вертикальная ось проходит через мочку уха, за плечом, за лопаткой̆, сквозь тазобедренный̆ сустав и заканчивается впереди голеностопного сустава.

2. Вогнутая спина. Поясничный отдел позвоночника слишком изогнут вперед, также меняется угол наклона таза, появляется выпячивание живота.

 3. Кифоз. Наблюдается искривление позвоночника назад, плечи завернуты, иногда подняты вверх, голова наклонена вперед.

 4. Плоская спина. Изгибы позвоночника почти не развиты, грудная клетка впалая.

5. Кругло-вогнутая спина. Появляется искривление в грудной части и как следствие увеличивается прогиб в пояснице.

6. Сколиоз. Искривление позвоночника вбок вместе с разворотом позвонков, остистые отростки позвонков больше не находятся на одной̆ линии.

Рисунок предоставлен автором материала

А теперь рассмотрим некоторые причины изменения осанки:

1. Малоподвижный образ жизни в современном технически развитом мире.

2. Слабые мышцы. Слабые мышцы тела не в состоянии постоянно поддерживать правильную осанку и следить за положением тела.

3. Сидение в неправильном положении. Сидя на протяжении долгого времени, мы перестаем принимать правильное положение тела, а именно сидеть на седалищных буграх, заваливаемся на копчик. В таком положении таз уходит в задний наклон, поясница упрощается, усугубляется сутулость, зажимается тазовая диафрагма. Отсюда возможны боли в пояснице и тазобедренных суставах. Длительное сидение может привести к нарушениям осанки — человек не создан для того, чтобы много времени проводить в сидячем положении.

 4. Лишний вес. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, они быстрее изнашиваются. Это провоцирует появление плоскостопия, боли в ногах, что может повлиять и на осанку.

5. Тяжелая сумка. Когда вы носите сумку на одном и том же плече, происходит перенапряжение мышц. Образуется визуальная асимметрия (разная высота плеч), дискомфорт в шее и плечевом суставе.

6. Стресс. Многие люди чрезвычайно беспокойны и могут переживать о любой мелочи. Да и вообще события в мире вызывают много тревог. Стресс сильно сказывается на всем организме. Порой это явление провоцирует поднятие плеч, как следствие появляется зажатость трапеции и возникает сутулость.

7. Деформация коленных суставов. На положение позвоночника влияет положение нижних конечностей. Бывает несколько видов изменения коленных суставов: О-образные ноги Это деформация ног, при которой̆ в положении стоя ступни и щиколотки находятся рядом, но колени друг с другом не соприкасаются. Другой тип это Х-образные ноги. Деформация, при которой̆, в положении стоя с прямыми ногами, колени вместе, одновременно нельзя свести вместе стопы

8. Узкая обувь. Особенно важную роль в положении нашего тела играет стопа. Стопы удерживают весь вес тела и равномерно его распределяют. Из-за ношения узкой обуви происходит нарушение циркуляции крови, появляется чувство боли и усталости в ногах. Неэффективная стопа передаст искаженную информацию в таз и позвоночник. Ухудшается опора в стопе, происходит разрастание косточки большого пальца и появляется плоскостопие.

Плоскостопие — такое положение стоп, при котором большая часть подошвы в положении стоя соприкасается с поверхностью. Чаще всего для лечения этого заболевания необходимо носить специальные стельки, поддерживающие стопу, также стоит делать лечебную гимнастику. При выраженном плоскостопии рекомендуется носить специальную ортопедическую обувь.

КАК ЭТО ПРЕДОТВРАТИТЬ

Без специальных мер профилактики плохая осанка грозит практически каждому школьнику – это соблюдение элементарных правил:

После уроков школьнику (особенно ученику младших классов), нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.

При чтении в постели необходимы хорошее освещение и поза, сохраняющая физиологические изгибы (полулежа на большой и достаточно жесткой подушке и с небольшим валиком под поясницей), пюпитр или положенная на колени подушка, чтобы книга находилась подальше от глаз, а руки лежали на опоре и не нагружали шейный отдел позвоночника. В таком положении нагрузка на позвоночник почти полностью отсутствует.

Нельзя носить сумку на плече: плечо при этом приходится постоянно держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке. Ремень сумки необходимо перекидывать через шею, лучше носить ранец или рюкзак.

Спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с невысокой, специальной ортопедической подушкой – нормальные физиологические изгибы позвоночника будут сохраняться и во время сна.

Необходимо больше двигаться, 20–30 минут в день заниматься физкультурой. Вид спорта и интенсивность нагрузок подбирать в соответствии с состоянием здоровья.

В положении сидя плотно опираться спиной на спинку стула, стараться сохранять постоянный изгиб. Сидеть прямо, не сгибая туловища и не наклоняя голову вперед.

Очень важно стимулировать детей к физической активности и занятиям спортом. Правильная осанка является необходимым условием для здоровья человека и предотвращения многих заболеваний.

КАК ИСПРАВИТЬ

Для исправления неправильной осанки нужно обратиться к специалисту-ортопеду. Врач в соответствии с диагнозом подберет необходимый набор процедур. Это может быть массаж, физиотерапия, использование корсета, лечебная физическая культура, упражнения на разгрузку позвоночника. Кроме того, применяются корригирующие упражнения, которые помогают исправить уже имеющиеся дефекты осанки или предотвратить их возникновение.

Корригирующие упражнения делаются с целью восстановления мышечного баланса: расслабление напряженных мышц, сокращение расслабленных. Это позволяет восстановить нормальную работу мышц и удерживать туловище в правильном положении. Важно уделять внимание разгрузке и расслаблению спины, так как спина испытывает постоянное давление. Эти упражнения помогают снизить напряжение и ослабить давление в суставах. Однако при выполнении упражнений необходимо следить за самочувствием и пульсом. В комплексе это приведет к улучшению мышечной системы, стимулированию кровообращения в суставах, сделает стабильнее опорно-двигательный аппарат.

Благотворное влияние оказывают занятия плаванием, посещения бассейна 2 раза в неделю.

Таким образом, осанка имеет большое значение в жизни человека. Поэтому необходимо следить за ее развитием с детства и поддерживать состояние опорно-двигательного аппарата на протяжении всей жизни. А самое главное, родители должны помнить, что здоровые привычки, правильное питание, отношение к своему здоровью, физическая активность закладываются именно в семье и передаются поколениями.

Оксана Гайшун, врач травматолог-ортопед Детской городской поликлиники № 51

Другие материалы

Новости Африканец лихо крутил дрифт у ЗСД на арендованной машине

Гостя Петербурга задержали за пренебрежение к дорожным и миграционным правилам

04.07.2025
04.07.2025
Африканец лихо крутил дрифт у ЗСД на арендованной машине
Новости Депутатов ЗакСа Петербурга волнует ночной шум на реках и каналах

Парламентарии сообщили Смольному, что поздние праздники мешают горожанам спать

04.07.2025
04.07.2025
Депутатов ЗакСа Петербурга волнует ночной шум на реках и каналах
Новости Псковитянин выманил у трех девушек 2 млн рублей

Среди жертв ловеласа с сайта знакомств есть петербурженка

04.07.2025
04.07.2025
Псковитянин выманил у трех девушек 2 млн рублей
Новости Соцсети: в Кронштадте на женщину упало дерево

«Желтый» уровень опасности в Петербурге продлен до 5 июля

04.07.2025
04.07.2025
Соцсети: в Кронштадте на женщину упало дерево