Как бросить курить

«С понедельника брошу курить» — фраза, которую в своей жизни хотя бы раз произносили большинство курящих людей. Несмотря на данное обещание, лишь немногие навсегда оставляют эту привычку.

Что составляет корень проблемы, препятствуя избавлению от никотиновой зависимости, и каковы способы её решения – вопросы, актуальные для общества, где освободившихся от тяги к курению существенно меньше, чем новых курильщиков.

Прежде всего, необходимо отметить, что никотиновая зависимость наравне с другими видами зависимости — биопсихосоциальное заболевание, то есть в его основе лежат биохимические, поведенческие и психологические нарушения. Биохимический механизм воздействия никотина осуществляется посредством выработки гормонов, в частности дофамина – «гормона счастья», и их влияния на самочувствие и настроение курящего человека. Испытывая ощущение спокойствия и эйфории, вызванное курением, человек не спешит расстаться с вредной привычкой, нередко аргументируя свой выбор тем, что это помогает сберечь нервы. При этом последствия для других органов и систем организма им не учитываются. В результате длительного курения все больше проявляется физическая зависимость, выраженная уже не только в потребности получить приятные ощущения, но и в необходимости снять неприятные. Таким образом, проявляется обратная сторона удовольствия, которое дарит никотиновая зависимость.

В погоне за счастьем

Помимо биохимических нарушений имеет значение и психологический, социальный фактор. В определенном смысле привычку курить можно охарактеризовать как социальный ритуал, способствующий установлению коммуникации, объединяющий людей на основе общей черты — любви к сигаретам. Однако со временем психологический фактор, социальный ритуал, подражающее поведение вносят все меньший вклад в процесс формирования привычки, уступая место более тяжелой проблеме — физической зависимости от курения.

Как лечить?

Современной медицине известны три основных подхода к лечению никотиновой зависимости: психотерапия, иглорефлексотерапия и медикаментозная терапия. Последний используется наиболее часто и призван помочь человеку справиться с неприятными симптомами отказа от курения.  Медикаментозные препараты можно разделить на никотинзаместительную терапию и препараты, не содержащие никотин.

Однако  вступившему на путь избавления от зависимости необходимо осознавать, что медикаменты не сотворят чудес, если пациент не будет обладать твердым намерением и устойчивой мотивацией оставить привычку. Таким образом, отказ от курения можно разделить на два этапа — подготовительный и основной. Задача подготовительного этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Психиатры советуют изложить на бумаге причины, по которым следует отказаться от курения, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его. Ни устрашающая статистика, ни угрожающие надписи на пачках сигарет не способны заставить человека бросить курить, если отсутствуют желание и внутренняя готовность справиться с проблемой.

Статья подготовлена по материалам беседы с Игорем Лазаревым, психиатром-наркологом, сотрудником Московского научно-практического центра наркологии

Фото: menshealth.de