Лето и отдых

Сегодня мы с вами поговорим о летнем отдыхе, а вернее, о том, как удивить себя, но не ввести в шоковое состояние собственный организм, чтобы летний отпуск прошел не только весело, но и с пользой для здоровья.
Гарантируем, что наши советы точно не будут лишними, давать мы их будем в живой форме и, боже упаси, ничего не будем вам навязывать. Итак, начинаем!

Железный занавес упал…
…и разбился, у народа после передряг перестройки появились деньги, и люди получили возможность поехать отдыхать за границу. Наиболее востребованные направления — Турция, Египет, Кипр, Таиланд. Особо продвинутые путешественники добираются и до Индии, Мальдивских островов, Доминиканской Республики и Южной Африки. А это перелеты, смены часовых поясов и резкая смена климата. Давайте подумаем, полезен ли такой отдых, и если да, то кому? Так вот, отдых со сменой климата полезен для абсолютно здоровых людей, поскольку это стимулирует защитные силы организма и укрепляет иммунитет. Что касается смены поясного времени, для здорового человека практически незаметна разница в 2–3 часа. Если мы говорим об отпуске, где человек может сам регламентировать режим дня, допустима и большая разница. Однако в пожилом возрасте и в случае, если у человека есть какое-либо вегетативное расстройство организма: сердечно-сосудистые заболевания, заболевания желудочно-кишечного тракта и т. д., большая разница в поясном времени может быть чревата недомоганиями. И конечно, не стоит пускаться в дальние перелеты тем, кто страдает серьезными хроническими болезнями сердца и сосудов, пищеварительной системы, почек либо в прошлом перенес инфаркт или инсульт. Для того чтобы помочь организму быстрей адаптироваться к изменению поясного времени, можно порекомендовать препараты на основе лекарственных растений: экстракта пассифлоры (при необходимости принимают перед сном) и растительные адаптогены (женьшень, элеутерококк), которые принимают утром.

Загар до покраснения, купание — до озноба
Мы приехали на вожделенный Берег Слоновой Кости, и началось… Загар до покраснения, купание до озноба и другие отпускные радости бытия в виде «туземной» кухни, танцев до упаду и экзотических развлечений. Так уж заведено, мы, россияне, любим получать все и сразу. Тем более что у многих отпуск сегодня составляет от силы две недели, хотя на самом деле его оптимальная продолжительность — месяц. Но и в том и в другом случае входить в отпускной режим лучше постепенно. Если мы говорим о загаре, то загорать, несомненно, полезно, но во всем нужно чувство меры. Первые 3–4 дня посещать пляж лучше утром и вечером и обязательно ориентироваться на рекомендации гида. В южных странах необходимо пользоваться (особенно детям и людям со светлой кожей) солнцезащитными средствами с правильно подобранной степенью защиты. Причем и детям, и взрослым лучше применять детские средства, которые, как правило, не вызывают аллергических реакций.

Солнечные ванны — это один из наиболее эффективных методов неспецифической стимуляции организма, и здоровому человеку они полезны. При наличии хронических заболеваний и герпеса надо следить за самочувствием и поступать так, как вам подсказывает организм. Если вы все-таки получили солнечный ожог, воспользуйтесь старинными народными средствами — простоквашей, кефиром, сметаной. При ожогах неплохо принять нестероидное противовоспалительное средство (например, аспирин). Не помешает, если позволяет общее состояние здоровья, выпить 100 г сухого красного вина. Что касается рекомендаций по купанию — не надо входить в воду резко. Человек нагревается на солнце, затем бросается в воду, в результате получает защитную реакцию организма — спазм периферических сосудов. Организм старается уменьшить термоотдачу и сберечь тепло, кровоток по периферическим сосудам сокращается и происходит резкий рост артериального давления. Такая ситуация может быть опасной для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому перед купанием (и у нас, и в более горячих точках Земли) необходимо остыть в тени, а в воду заходить постепенно. Но это советы, выбирать — вам!

Ах, как кружится голова, как голова кружится…
Как считают медики, головные боли чаще всего возникают вследствие напряжения мышц головы, результатом чего является сужение сосудов, поставляющих кислород нервным клеткам мозга. То есть наша многомудрая черепная коробка так сигнализирует о том, что ее ценнейшему содержимому, а именно головному мозгу, не хватает кислорода. Но вот что интересно — выехали вы за город, в деревню, поехали в теплоходный круиз или на берег теплого моря — казалось бы, кислорода здесь по сравнению с дымным городом хоть отбавляй! А голова-то и заболела, причем дня на два, а то и на три. В чем дело? А все в том же кислороде. У вас, жителя мегаполиса, случилась легкая степень кислородного отравления, или гипероксии. А возникает оно вследствие дыхания кислородсодержащими газовыми смесями, по сути — чистым, незагазованным воздухом. В вашем организме, получившем непривычные для него дозы живительного газа, в первые дни развиваются незначительные нарушения функций центральной нервной системы и кровообращения. Проще говоря, кровь, насытившаяся кислородом, несет все это к мозгу, а мозг, непривычный к такому питанию, отзывается болью. Но не беспокойтесь, пройдет день–другой, и все в вашей голове «устаканится». В конце концов, это единственное «отравление», идущее нам на пользу. А в дни адаптации просто примите хорошее обезболивающее. Кстати, голова может разболеться и от резкой смены физической активности (все то же убыстрение кровообращения и лучшее насыщение крови кислородом) и из-за смены часовых поясов. Это пройдет, не беспокойтесь! Однако если головная боль не стихает больше трех дней, следует обратиться к врачу. Гипертоникам и гипотоникам рекомендуется взять в отпуск тонометр и первые несколько дней тщательно (до четырех раз в сутки) контролировать АД.

Когда расстроился кишечник
Экзотическая кухня до и после приема пищи может вызывать абсолютно противоположные ощущения. Сначала нам вкусно и интересно, после муторно, а в некоторых случаях мучительно больно за испорченный отдых. А все оттого, что мы не уберегли один из наиболее чувствительных к перемене места и кухни орган — желудок. Наш желудок первым реагирует на стрессовые состояния, изменение объема и характера пищи, режима питания. Это значит, что боли в желудке могут быть реакцией на необычную пищу или переедание, поспешную еду либо на длительное воздержание от нее. Но основные проявления болезни путешественника связаны с нарушением регулярности стула — поносом или запором, ухудшением общего состояния, снижением аппетита, вялостью, и все это происходит при переезде на новое место. При этом незаметные, может быть, для нас, но заметные для желудочно-кишечного тракта изменения привычного микробного пейзажа — перемена воды, новые продукты питания, сбои суточного ритма при смене часовых поясов приводят к тому, что часть отпуска мы вынуждены просидеть в номере, не отходя от санузла, либо безуспешно пытаемся вызвать стул на протяжении 7-10 дней, что также не приносит пользы. Правда, надо быть справедливыми — чаще это происходит при переезде в страны с более жарким климатом и длится от 1 до 3 дней. Методы лечения подобной ситуации могут быть разными, но почти всегда это прием про- и пребиотиков и соблюдение в первое время облегченной диеты или разгрузочных дней, употребление полезных продуктов и напитков (например, кисломолочных продуктов, травяных чаев и т. д.). Надо также твердо усвоить, что пить воду из открытых водоемов можно только после кипячения в течение пяти и более минут. И не надо наивно думать, что вода в колодцах, родничках, горных водопадах изумительно чиста, поскольку водоносный слой может находиться рядом с коровником, ручеек может протекать рядом с общественным туалетом, а горный водопад пройти по местности, в которой резвятся дикие козы. Надо помнить и о том, что вода в открытых водоемах всегда содержит патогенную микрофлору. Поэтому даже купаться надо аккуратно, стараясь не «хлебать» воду.

Ты возьми ее с собой!
Что в чемодане вашем, отпускники? Купальники и плавки, кроссовки и шорты, пять ненадеванных платьев, объемная косметичка и т. д. А есть ли у вас аптечка? Нет? Крайне неосмотрительно. Во-первых, там, куда вы едете (если это деревня, отдаленный кемпинг, турбаза и т. д.), до ближайшей аптеки, может быть, семьдесят семь верст кругом. Во-вторых, если вы едете за границу, хорошо бы вспомнить о том, что во многих странах лекарства (включая и элементарные таблетки от головной боли и слабительное) не продаются без рецепта врача. В-третьих, даже если и продаются, вряд ли можно гарантировать, что там будут «родные» таблетки, к которым вы привыкли, — наверняка нет!!! И, в-четвертых, стоить там все это будет дороже, во многих случаях — намного дороже. Так что возьмите с собой небольшую аптечку.

В ней должны быть:
– бинты, пластыри, антисептики (в идеале в виде медицинскиов фломастеры или маркеров);
– для страдающих гипертонией или гипотонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями — тонометр;
– необходимый запас применяемых лекарств (минимум месячный, вне зависимости от сроков поездки) для хронически больных;
– сердечно-сосудистые лекарства для всех — валидол, валокордин, нитроглицерин;
– средства от головной, мышечной, зубной и иной боли;
– желудочно-кишечные лекарства, в том числе пре- и пробиотики, слабительные средства, средства для лечения поноса;
– пищеварительные ферменты (в идеале вобэнзим — универсальный препарат);
– жаропонижающие, для детей — детские формы;
– в экстренных случаях (при отсутствии доступа к квалифицированной медицинской помощи) — универсальные антибиотики;
– адаптогены, в том числе — травяные чаи, способствующие адаптации организма к новым условиям;
– успокоительные препараты (лучше на натуральной основе);
– для страдающих «морской болезнью» — средства от укачивания;
– средства для профилактики и лечения солнечных ожогов, репелленты.
Список на первый взгляд внушительный, но все это необходимо и много места в вашем чемодане (учитывая размеры таблеток и лекарств) не займет. Лучше иметь «соломку» про запас, чем при необходимости не иметь возможности ее подстелить.
И приятного вам отдыха, господа!

Инга Петерс