Печальна и раздражена начавшая полнеть жена…

Такую формулу женской раздражительности вывел украинский поэт Александр Пейсахис. И, что называется, попал в яблочко. Если женщина хочет на долгие годы сохранить молодость, здоровье и привлекательность, в том числе и для мужчин, она должна приложить усилия, причем физические…

Гиподинамия — враг красоты

Гиподинамия является одной из главных причин преждевременного старения. Дело в том, что при недостатке движения происходит нарушение энергетического баланса в мышцах, развивается мышечная и суставная дистрофия, падает содержание в коже основного «эликсира» ее молодости — коллагена. В каждой клетке, лишенной достаточного количества кислорода (а именно к нарушению клеточного «дыхания» и приводит гиподинамия), резко увеличивается скорость окисления липидов, что отнюдь не способствует не только красоте, но и здоровью, поскольку приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Повышается уровень холестерина в крови, свертываемость крови, возникает опасность развития инфарктов, инсультов и тромбоэмболии. Кстати, некрасивые венозные сеточки и пресловутый целлюлит — из этой же печальной «оперы». Гиподинамия во многом виновна и в том, что в мире сегодня насчитывается 700 миллионов человек с избыточным весом и 280 миллионов человек — с ожирением. Приводит она к развитию и обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Стопроцентно доказана и связь между развитием остео­пороза и гиподинамией. Так что если вы, милые дамы, не хотите годам к сорока стать толстыми, целлюлитными, а также хромыми и морщинистыми раздраженными и печальными женами, занимайтесь физкультурой — плаванием, фитнесом, модным сегодня пилатесом — и больше гуляйте на свежем воздухе.

Цикличность имеет значение

Как и к любой другой медицинской проблеме, к борьбе с гиподинамией и к весьма желанному для многих дам снижению веса надо подходить комплексно. В комплекс этот входит психологическая установка, спортивные и физкультурные упражнения, изменение режима и структуры питания. Если говорить о снижении веса, то выбирать надо циклические упражнения, то есть те, где нагрузки, направленные на ту или иную группу мышц, повторяются. Цикличность процесса обеспечит быстрая ходьба, бег или занятия на тренажерах. Начинать занятия надо с 15 минут и проводить их 3-4 раза в неделю, постепенно доводя продолжительность до 30-45 минут. Режим питания до и после занятий должен быть следующим: прием пищи за 2-3 часа до занятий (в идеале — клетчатка и белок). Во время занятий через каждые 15-20 минут минеральная вода без газа, после занятий минеральная вода (не более стакана), и лишь через 1,5-2 часа прием пищи. В дни физических нагрузок постарайтесь ограничить употребление соли, поскольку бессолевая диета приводит к распаду жировых клеток.

Учимся у кошки

Для того чтобы сохранить или приобрести хорошую осанку и поражать окружающих прямой спиной и легкой походкой, а также при уже имеющихся заболеваниях, связанных с обменно-дистрофическими изменениями в позвоночнике и суставах, трудно найти что-нибудь лучше, чем плавание, аквааэробика и занятия пилатесом. Но чтобы занятия принесли ощутимую пользу, плавать надо не менее 2 часов в неделю. Пилатес (название дано по фамилии изобретателя метода) — это комплекс специальных упражнений, которыми могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, поскольку возможность травм сведена к минимуму. С помощью пилатеса достигается одна из важнейших задач в лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательной системы — формирование сильного мышечного корсета. А вот разогреть мышцы, придать им эластичность в самом начале нового дня поможет потягивание, или стрейчинг.  Как его делать? Присмотритесь к своей кошке и просто повторяйте за ней — потянули лапки (ножки), вытянули спинку и т.д. Отказаться придется лишь от одного комплекса кошачьих упражнений — зарядки для хвоста. Замените ее на получасовую ходьбу в быстром темпе — и мышцы разогреете, и проснетесь, причем окончательно и бесповоротно.

Инга Петерс

Фото: Allday.ru