Специалисты СПбГУ порекомендовали программу физических нагрузок для пожилых людей

Сегодня, в Международный день пожилых людей, специалисты кафедры физической культуры и спорта СПбГУ составили краткое руководство для тех, кто хочет в любом возрасте сохранять прекрасную физическую форму и бодрость духа.

В пожилом возрасте организм человека сильно меняется, и, в первую очередь, это отражается на сердечнососудистой, нервной, эндокринной системах, опорно-двигательном аппарате. При этом самое главное условие сохранения здоровья – это физические упражнения. Недаром до сих пор цитируют слова Авиценны, произнесенные им более тысячи лет назад: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении».

В общеоздоровительных целях и для направленного воздействия на функции сердечнососудистой и дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата широко используются дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, танцы, плавание и другие упражнения циклического характера, регламентированные по интенсивности и продолжительности нагрузки. Применяются также такие игры, как теннис, бадминтон, городки. В этом возрасте доступные и эффективные упражнения — это дыхательная и утренняя гигиеническая гимнастика.

Занятия следует проводить 2-3 раза в неделю преимущественно на открытом воздухе. Продолжительность занятий в начальном периоде не должна превышать 45 минут, постепенно время занятий увеличивается до 60-75 минут. Такой режим обусловлен замедленной приспособляемостью организма к физическим нагрузкам. Занятие обычно состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

Общая динамика нагрузки в занятии должна иметь вид волнообразной кривой с тенденцией к постепенному нарастанию, а пик нагрузки приходиться на середину или вторую треть основной части занятия.

Такие физические нагрузки волнообразного характера оказывают благотворное влияние практически на все системы организма. Следует помнить, что ответные реакции организма на нагрузки, весьма индивидуальны, несмотря на выполнение одних и тех же физических упражнений в процессе занятия. В этой связи важно следить за своим самочувствием во время упражнений.