Тот живет дольше, кто спит больше!

Вы заметили, сколько сложено ироничных поговорок о сне? Чего стоят, например, сентенции на темы: «на том свете отоспимся», «проспишь Царствие Небесное» или прозвище «сонная тетеря». Так вот, какая-либо ирония по отношению к качеству и продолжительности сна абсолютно неуместна! На самом деле мы не только «на том свете не отоспимся», но и гарантированно окажемся там намного раньше биологически запрограммированного срока, если будем постоянно недосыпать. По мнению сомнологов, а именно так называются врачи, специализирующиеся на лечении  расстройств сна, «тот живет дольше, кто спит больше». Сегодня кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Государственного медицинского университета им. Павлова Елена Мельникова откроет нам тайны снов и сновидений.

— Елена Валентиновна, так что же такое сон?
— До сих пор нет четкого определения сна. Те, кто говорят, что сон это состояние полного покоя, ошибаются так же, как и те, кто считают сон периодом отсутствия сознания. Правильнее сказать, что сон, в котором, кстати, мы проводим третью часть отпущенного нам срока, — отдельная жизнь, во время которой проходят чрезвычайно важные и необходимые организму процессы.

— Какие?
— Во сне идут сложнейшие психологические и гормональные изменения, и в разные стадии сна они отнюдь не однозначны. Каждая фаза сна, а всего их четыре, имеет свое значение для поддержания и регуляции организма. А начинается этот таинственный процесс с первого этапа, так называемого засыпания, которое длится в среднем пятнадцать минут.

— С детских лет я практически всегда засыпаю по одному сценарию: наливается приятной тяжестью тело, накатывает дрема, и в этот момент мне кажется, что я иду и вдруг — оступаюсь, падаю и… проваливаюсь в сон. При этом ощущаю и рефлекторное сокращение мышц. Кстати, вздрагивая, засыпают многие. Это не патология?
— Нет, это абсолютно нормально! Насторожить должно то, когда к привычному сценарию присоединяются галлюцинации, озноб, потливость, болезненные мышечные спазмы и т. д. Кстати, так наступает первая фаза сна — переходная.

— И куда же мы переходим?
— В стадию так называемых сонных веретен, и вот эта часть сна не поддается современным методам исследования и до сих пор остается загадочной, а ее функции и значение — невыясненными. После наступает фаза дельта-сна, самого глубокого и без сновидений. Во время дельта-сна организм восстанавливает истраченные за день ресурсы, синтезирует белки, гормоны, например гормон роста, и поэтому абсолютно справедливо утверждение, что дети растут во сне. Идет интенсивный синтез гормона пролактина, ответственного за нормальное состояние женских половых органов, и непосредственно самого гормона сна — мелатонина. После фазы дельта-сна наступает фаза быстрого сна. Кстати, ее наступление можно определить и визуально, заметив, как трепещут веки спящего: в этот момент под ними быстро-быстро двигаются глазные яблоки. Кроме этого, фаза быстрого сна характеризуется и серьезными колебаниями артериального давления. Поэтому мой совет тем, кто страдает гипертонией: не ложитесь спать, не измерив давление и, в случае необходимости, не приняв лекарство. Эти колебания, наложенные на уже повышенное давление, могут быть чреваты лопнувшими сосудами, а значит — микроинсультами, инсультами и т. д. Подтверждение этому — частые утренние носовые кровотечения. А поскольку по утрам именно фаза быстрого сна является предшествующей пробуждению, вот вам и объяснение.

— Если в дело не замешан утренний «враг № 1» – будильник, как происходит пробуждение?
— Вступая в эту фазу, организм меняет сердечные ритмы, повышается мышечный тонус, усиливается интенсивность кровообращения и в итоге мы просыпаемся. Причем просыпаемся с уже готовой программой наступившего дня, ведь во время сна не только синтезируются гормоны и белки, идет еще и обработка полученной ранее информации, и, как это не покажется странным, после этого наш «бортовой компьютер» — мозг — готовит нам программу на день грядущий. Именно во сне все часто расставляется по полочкам, отсюда, кстати, и научное обоснование открытий во сне, например, открытие таблицы Менделеева.

— Как часто меняются фазы сна?
— Пять-шесть раз за ночь, при этом продолжительность каждой фазы меняется. В первую половину ночи более длительной является фаза глубокого сна, к утру преобладает быстрый сон. Кстати, во время фазы быстрого сна мы и видим сновидения, а поскольку именно быстрый сон предшествует пробуждению, нам кажется, что сны снились всю ночь напролет.

— Сколько должен спать человек и почему, увы, очень многим не спится?
— Стоит различать возрастные и конституционные особенности человека. Кому-то хватает и шести часов, это так называемые коротко спящие люди, кому-то мало и восьми. Но в любом случае спать меньше пяти часов в сутки нельзя! Если такое повторяется два-три дня подряд,  недалеко и до серьезных срывов в нервной и сердечно-сосудистой системах. Для больных хроническими заболеваниями это вдвойне пагубно, при недосыпе организм не успевает восстанавливаться и происходят обострения патологических процессов. Дети, несомненно, должны спать больше, и для них, как, впрочем, и для людей в возрасте старше 70 лет, нужен дневной сон. Пожилым это необходимо еще и потому, что ночью они часто просыпаются, что, собственно, патологией не является, это следствие возраста. Кстати, одним из признаков старения организма считаются и микрозасыпания: человек на несколько минут как бы проваливается в сон. А вот бессонницей страдают, как правило, те, кто подвержен излишней возбудимости, находится в стрессовом состоянии, перенес за день повышенные нагрузки, насмотрелся на ночь «ужастиков» и т. д. Подвержены бессоннице и работающие в режиме сменного графика, особенно в первый год такой работы. Кстати, в наше время из-за эмоциональных и умственных перегрузок, чрезмерного увлечения компьютерными играми, просмотра телепрограмм от бессонницы стали страдать и дети. Но как бы вам ни спалось, самостоятельно назначать себе сильнодействующие снотворные препараты нельзя! Велик не только риск привыкания, можно нанести и более серьезный вред здоровью. Без назначения врача можно пользоваться лишь препаратами на растительной основе. Хорошо помогают пион, пустырник, валериана, успокаивающие и сонные травяные чаи и сиропы. Кстати, как раз-таки лучше использовать жидкие формы «сонных» лекарств или заваривать травы и сборы самим.

— Однако есть такие господа, которые сами сладко спят, но другим спать не дают…
— Это храпуны. Есть одно верное народное средство борьбы с храпом — теннисный мячик, вкладываемый в карман, пришитый на пижамную куртку или на майку храпуна в области лопаток. Ведь люди храпят тогда, когда лежат на спине и, например, корень языка, разросшиеся миндалины, или полипы перекрывают при этом ходы доступа воздуха. Естественная реакция организма на недостаток кислорода — всхрапывание, освобождающее пути для воздуха. А с пришитым теннисным мячиком на спину уже не ляжешь!

— Метод не варварский?
— Нет, поскольку храпуны не только беспокоят других, но и очень серьезно рискуют сами. В какой-то момент можно не всхрапнуть и просто задохнуться. Поэтому если храпун идет к врачу с просьбой подобрать снотворное, он должен обязательно предупредить доктора о храпе. Ведь сегодня есть препараты, которые помогают заснуть настолько крепко, что организм не сможет дать импульса на освобождение воздушных путей даже в самый критический момент!

— Ситуация в России такова, что мы, видимо, бьем все рекорды по расстройству сна?
— К сожалению, подобная статистика в России не ведется. А вот в странах Западной Европы к этому относятся серьезно, и, по их данным, во Франции расстройствами сна страдает около 28% населения, в Великобритании — 20%, в Германии — 17%, в Италии — 13%. Самый большой штат врачей-сомнологов — в США. Причем толчок к этому дали страховые компании, выяснившие, что 49% всех автомобильных аварий происходят из-за банального недосыпа водителей!

— Отчего же людям не спится?
— Прежде всего от несоблюдения правил гигиены сна. Затем, как это ни странно, от длительного приема сильных снотворных препаратов. Значительную лепту в развитие бессонницы вносят и низкокалорийные или безводные диеты, так модные у наших милых дам. Страдают бессонницей и те, кто резко и часто меняет часовые пояса и высоту (например, переезжают из равнинной местности в горные районы). Возникают расстройства сна и при многих заболеваниях: ишемической болезни сердца, гипертонии, диабете, суставных болях, травмах и т. д. Стойкое расстройство сна вызывают алкоголизм и бытовое пьянство. Страдают бессонницей и те, кто работает на вредных предприятиях (химики, металлурги), очень часто не спят компьютерные фанаты, особенно дети и подростки и, конечно, люди с патологиями головного мозга.

— Ваши советы по гигиене сна?
— Кровать надо использовать только по прямому назначению — для сна и секса. В постели, если вы не хотите стать заложником бессонницы, не читают, не смотрят телевизор, не слушают музыку. Нельзя ложиться спать на голодный и обезвоженный желудок, а лучшее из того, что можно сделать, это выпить за полчаса до сна стакан кисломолочного напитка. Спать надо только в темном помещении — никаких ночников и незанавешенных окон: гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте, нет гормона — нет и сна! Стоит изъять из программы на вечер работу с компьютером. Мешают спать и некоторые лекарства, поэтому обязательно прочитайте листок-вкладыш и проконсультируйтесь с врачом. Если у лекарства есть противопоказания для сна, принимайте его до 17 часов. При легкой бессоннице используйте натуральные препараты либо травы, мед, теплое молоко и т. д. и ни в коем случае алкоголь! И обязательно позаботьтесь об удобстве постели: она не должна быть мягкой, но просто обязана быть ровной и комфортной. Под голову лучше всего использовать подушку с гречневым наполнителем, при этом для многих подходит подушка удлиненной формы или валик. Перед отходом ко сну хорошо принять теплый душ или ванну — водные процедуры согревают, расслабляют, настраивают на сонный лад.

— Как же исследуется сонный процесс?
— С помощью разнообразных сложных приборов. На теле спящего фиксируются миниатюрные невесомые датчики, сигналы от которых поступают на медицинские приборы. Врач-сомнолог снимает показания, и картина сна – перед нами.  Но гораздо лучше сладко, крепко и приятно спать в собственной постели, чего я вам от всего сердца и желаю!

— Большое спасибо!

Беседовала Инга Петерс